Thursday , October 18 2018
Home / Eten & Drinken / Eet jezelf gespierd; dit plan zal je schandalig droog maken
Nederland Rotterdam 27-08-2009 20090827 Foto: David Rozing Bouwvakker het werk op lokatie nieuwbouw bouwwerkzaamheden Workers. Holland, The Netherlands, dutch, Pays Bas, Europe physical work, hard, tough, muscle, big muscels, strong, half naked man, roken, rookt, smoke, smoking, slechte gewoonte, fysiek, fysieke, in shape zijn, lichaam, lichamelijk, trainen  Foto: David Rozing
Nederland Rotterdam 27-08-2009 20090827 Foto: David Rozing Bouwvakker het werk op lokatie nieuwbouw bouwwerkzaamheden Workers. Holland, The Netherlands, dutch, Pays Bas, Europe physical work, hard, tough, muscle, big muscels, strong, half naked man, roken, rookt, smoke, smoking, slechte gewoonte, fysiek, fysieke, in shape zijn, lichaam, lichamelijk, trainen Foto: David Rozing

Eet jezelf gespierd; dit plan zal je schandalig droog maken

Eet jezelf gespierd,  je vet laten smelten als sneeuw voor de zon. Wie droomt daar nou niet van? Hier hebben we een spieropbouwende maaltijd plan, namelijk één die is laag in calorieën is, lees verder hoe en waarom.

Eet jezelf gespierd

Zodra je minder calorieën binnenkrijgt zal je lichaam vet verbranden om energie te krijgen. Aan de andere kant kan een vermindering van calorieën ook ervoor zorgen dat je spieren verliest, dus niet overdrijven hiermee.

De truc: meer calorieën uit eiwitten en minder koolhydraten. Hierdoor behoud je spieren.

Krijg je genoeg calorieën? Dan denkt dat je lichaam dat er niet genoeg voedsel beschikbaar is om te overleven. Vervolgens worden ze opgeslagen, dat is precies wat we willen vermijden. Dit plan gaat voorbij aan de “survival mechanisme”, omdat je naast dit plan de spieropbouw maatregel neemt. Volg de onderstaande spieropbouwende maaltijden, zodat je lichaam net genoeg calorieën krijt om je spieren te herstellen.

Gescheurde Maaltijden

Ontbijt
-4 Eieren zonder de dooier (gekookt, gebakken of omelet)
-Wholemeal Brood (2 sneetjes)
-Oatmeal (50 gram)
-Melk

Snack
-Hummus Op volkoren crackers en twee appels

Lunch
-Kakalkoenvlees (150 gram), Zwitserse kaas en sla op volkoren brood

Snack
-Proteïne Shake, 2 citroenen stuks en zwarte koffie

*Trainingssessie

Avondmaal
-Geroosterde Kip (150 g) en broccoli (200 gram of meer)
-190 G bruine rijst

Snack
-Magere kwark (200 ml) en een proteïne shake

 

Spier opbouw

Voor meer spieren heb je extra calorieën in je bloedbaan nodig. Krijg deze bijzondere calorieën uit eiwitten en eet dus minder koolhydraten. Probeer om, VOOR en in het bijzonder TIJDENS de training koolhydraten binnen te krijgen om een aanvulling op je energie reserves te geven. Drink een eiwit shake onmiddellijk na de training, zodat je lichaam wanneer het meest nodig de juiste stoffen ontvangt. Tijdens deze trainingsfase eet je volgens de “eet jezelf gespierd’ plan.

 

Spier maaltijd plan

Ontbijt
-3 Eieren, 2 geen dooier
-grilled bacon
-1 Tomaat
-2 bagels
-Fruitsap

Snack
-Cottage Kaas 5 volkoren crackers, 1 banaan

Lunch
-Gebakken Aardappel, tonijn en een proteïne shake

Snack
-1 Volkoren bagel
-Smoked Zalm (80 gram)
-kwark
-proteïneshake

*Trainingssessie

Avondmaal
-Proteïne Shake, kippenfajitas
-snack
-Hele korrel muffin of carrot cake (Google is je vriend voor recepten)

Tien weken schema
Week 1, 3, 5, 7, 9

Maandag
-Gewicht training
-Muscle Maaltijden

Dinsdag
-Gewicht training
-Muscle Maaltijden

Woensdag
-Gewicht training
-Muscle Maaltijden

Donderdag
-Rustdag
-Ripped Maaltijden

Vrijdag
-Gewicht training
-Muscle Maaltijden

Zaterdag
-Rustdag
-Ripped Maaltijden

Zondag
-Cardio
-Ripped Maaltijden

Week 2, 4, 6, 8

Maandag
-Gewicht training
-Ripped Maaltijden

Dinsdag
-Gewicht training
-Ripped Maaltijden

Woensdag
Cardio
-Ripped Maaltijden

Donderdag
-Gewicht training
-Ripped Maaltijden

Vrijdag
-Gewicht training
-Ripped Maaltijden

Zaterdag
-Rustdag
-Muscle Maaltijden

Zondag
-Gewicht training
-Ripped Maaltijden

About Mr Goodlife

Yes I'm Mr Goodlife, I'm the founder, and addicted of sport, traveling, learning and innovation! May I share all my passions and life inventions with you, ready for a ride?

Check Also

IMG_4053

Protected: Schloss

There is no excerpt because this is a protected post.

M3_0105

MODEL MARISA PAPER ENJOYING A FREE DAY (NSFW)

The Belgian model Marisa Papen is repeatedly removed from Instagram because of too much naked …

2 comments

  1. You have brought up a very fantastic details , regards for the post.

  2. It?¦s really a great and helpful piece of information. I am glad that you just shared this useful info with us. Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

This site uses cookies. If you continue to use the website, we assume your consent. In your browser, you can disable cookies in the settings at any time in whole or in part. If you disable cookies, you may not have access to all features of this website.